bardzo nog

W walce JDS vs Mir ,nie daje prawie szans Mirowi.Będzie bardzo szybka walka.Skoro Nog potrafił usadzić Mira to Junior go chyba zabije*.Plusy JDS to:świetny boks oraz TDD ,dobra szczęka.Do tego Junior wyjdzie na pełnej k.... po tym co Mir zrobił Big Nogowi.Hunt z JDS była by przynajmniej rzeźnia w stójce.

[...] porannym treningu nóg trening judo robić wieczorem? #-P Poza tym, na Twoim etapie wytrenowania, ciężki trening 2x dziennie odpada. Masz teraz 5xSW w tygodniu. To dużo! I bardzo dobrze, bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień ręce, [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały :-?

[...] Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Do wyrzucenia. Kółko [...]

[...] mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi [...]

[...] łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 [...]

[...] więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów z ATLASu, tak żebym mógł sobie obadać jak dane ćwiczenie wygląda, albo chociaż podał nazwę, którą znajdę właśnie w tym atlasie to byłbym bardzo wdzięczny.

[...] split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po solidnie wykonanej siłowni nie da rady biegać. Mam nadzieję nie mieć takich zakwasów po treningu. Co do efektów to były bardzo dobre. Ale mam ochotę spróbować czegoś nowego.

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] troche od Erpek1 nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie do a6w. nie moglem niczego znalesc na plecy bo nawet jak bym kupil drazek nie bardzo mam gdzie go powiesic. co Wy na to ? @MojeImie robiłem pistolety na siłowni tylko ze miałem większe obciążenie niż 4 KG :P Zmieniony przez - Jeckyl w dniu 2012-04-04 [...]

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

[...] potrzebne sa odpowiednie cwiczenia. Teraz kwestia suplementow jestem ektomorfikiem , diete jako taka mam ( w miare mozliwosci) i ciezko jest mi przybrac na wadze , nawet bardzo . Poczytalem gdzies na internecie ze Kreatyna dziala bardzo dobrze na ektomorfikow , zarezerwowalem juz sobie czas gdzie nie bede pil woogle aklkocholu i co mylsicie [...]

[...] się wkręcę czytając opisy chorób, to już muszę iść :) Marta, od razu jej powiedziałam, ze nie musi mi zabraniac, bo i tak jej nie posłucham, ale Ona potwierdziła, ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) Tydzień 3 dzień 16 1. RDL 4x 6-8 8x32kg/8x37/8x42/8x47 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Środa Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]

[...] sposób trenowania ramion, który daje szybkie przyrosty w masie mięśni ramion. Szerzej o nim napiszę jakby coś później. Poza tym stwierdziłem, że jak na swój staż mam bardzo małe ramiona. Czas to zmienić. Planuję dojść do 45 cm do końca czerwca. Jeśli się nie uda, to trudno. Moim drugim podrzędnym celem treningowym jest schudnięcie w [...]

[...] zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo fajnej maszyny"uginanie nog siedzac". Dieta wyglada teraz nastepujaco: 1.50g owsianych+50g maki zytniej+60g truskawek/malin + 350g bialek+cynamon/slodzik+maslo [...]

[...] kolego za zaangażowanie ....... /zasłużyłeś na wypełnienie wiaderka złocistym płynem ;-)/ Proponujesz ACT , który / notabene po całonocnej lekturze forum w tym temacie / bardzo mi się podoba i jest rzeczywiście świetną dla mnie obecnie opcją treningową biorąc pod uwagę priorytet zredukowania fatu . Pomyślałem , że mógłbym robić go 2 - 3 dni w [...]

[...] mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi ok godzinę 20 minut. Jestem bardzo zadowolny efektów. Na stałe biorę Bcaa i Carbo. Dieta oczywiście jest. Jestem po pierwszym cyklu z krety mono. Mój problem polega na tym że jestem trochę zmęczony tą [...]

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15 - wiosłowanie na maszynie 4x15 - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie [...]